Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]
[...] rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle rozplanowane jest wszystko. Tricepsa dzień po klacie nie rób. Tak samo pleców [...]
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
[...] pwinno w zupełnosci wystarczyc. na brzuch robi sie z reguły od 4 do 6 serii , zakladajac ze bedzie robił 2x tydzien (to np wtorek i piatek) WTOREK (m. proste brzucha) : unoszenie nog w zwisie 3-4 max brzuszki na rzymskiej ławce 3x max PIATEK (głownie miesnie skosne brzucha): unoszenie nog 1x max brzuszki 1x max , brzuszki w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez unoszenie nóg leżąc o.O proste Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w [...]
Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
robisz az 3 ćw., które angazuja w największym stopniu przednie aktony barków. zmień to na; wyciskanie sztangi lub sztangielek unoszenie sztangielek bokiem -stojąc. unoszenie sztangielek w opadzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 [...]
[...] z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle płasko/ skos 5x [...]
[...] 10, 12, 12, na następny raz dorzucić 2 kg czy zrobić powtórzenia 12,12,12? Bo uznałem, że mogłoby być ciut więcej) wyciskanie sztangi z klatki 3s (10 kg, po 12 powtórzeń) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (5 kg na hantelek, powtórzenia 10, 9, 8. Ćwiczenie sprawiło największy problem. Ostatnie powtórzenia lekko "oszukane", nie były czyste. [...]
Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek [...]
